Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или проблемы, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи о «Руководстве по здоровью» подкреплены рецензируемыми исследованиями и информацией, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Тестостерон — это, по сути, Amazon.com взрослой жизни мужчин — это универсальный магазин для компонентов, которые делают человека мужчиной. Вырабатываемый главным образом из яичек, тестостерон (наряду с DHT, производным от тестостерона) является гормоном, ответственным за развитие мышц, вторичные половые признаки, такие как рост половых органов и волосы на теле, а также производство спермы и половое влечение. Тестостерон и DHT в значительной степени имеют монополию на мужское достоинство. (Это также ключ к здоровью костей и выработке эритроцитов.)
- Наряду с DHT, тестостерон является гормоном, ответственным за мужскую зрелость, он стимулирует развитие вторичных половых признаков, таких как рост половых органов, волосы на теле, производство спермы и сексуальное влечение.
- Тестостерон также связан с другими важными процессами организма, включая здоровье костей и выработку красных кровяных клеток.
- Уровень тестостерона снижается естественным образом, примерно на 10% за десятилетие после 40. Но исследования показывают, что в современную эпоху он снижается быстрее.
- Некоторые исследования показывают, что некоторые добавки могут увеличить тестостерон или улучшить проблемы, связанные с низким уровнем тестостерона, включая либидо.
Другим фактом зрелости мужчин является то, что уровень тестостерона снижается с возрастом примерно на 10% каждое десятилетие, начиная с 40 лет (Travison, 2007). Низкий уровень тестостерона (известный в бесчисленных рекламных роликах как «низкий Т») может привести к снижению полового влечения, эректильной дисфункции, мышечному истощению и усталости, а также способствовать ожирению, диабету и сердечным заболеваниям.
Помимо возраста, низкий уровень тестостерона, похоже, является признаком времени. В исследовании 2007 года, опубликованном в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма , исследователи обнаружили «существенное» снижение уровня тестостерона в американских мужчинах с 1980-х годов (Travison, 2007).
Ученые не совсем уверены, почему это так. Они предполагают, что всемирное увеличение ожирения является частичной причиной: избыток жира в организме снижает уровень тестостерона. Факторы окружающей среды также могут быть виноваты, хотя точные факторы являются спекулятивными в этом пункте.
Существует также тот факт, что мы являемся менее активным обществом, чем когда-то были. В Forbes историк Нил Хоу (который придумал термин «поколение тысячелетия») обсуждал упадок Т поколений, отметив, что в предыдущих поколениях больше людей работали на производстве и, следовательно, занимались физическим трудом. Физическая активность, в частности, поднятие тяжестей, наращивает мышцы и, таким образом, повышает уровень тестостерона. По мере того как общество все больше ориентируется на автоматизацию, все больше из нас становятся малоподвижными в течение дня. У нас также есть больше времени для общения и общения с нашими друзьями, партнерами и семьями, что дает утешающий «связывающий гормон» окситоцин, который оказывает противоположное действие на тестостерон в нашем поведении.
Опять же, все это не является окончательным, но это важный контекст. Стареющие мужчины оправданы опасением естественного снижения уровня тестостерона. Поэтому вам может быть интересно, что вы можете с этим поделать, например, есть ли какие-либо добавки, которые вы можете принимать для поддержания или повышения уровня тестостерона.
Во-первых, если у вас действительно дефицит тестостерона, вам и вашему врачу следует обсудить наилучший вариант действий для вас, включая TRT (заместительная терапия тестостероном; читайте подробнее об этом).
Но если вы просто хотите поддержать уровень T, который вы получили, несколько добавок продемонстрировали многообещающую поддержку уровней тестостерона в клинических исследованиях. Они включают в себя:
- Витамин D. «Витамин солнечного света», названный так потому, что организм вырабатывает его естественным образом, когда кожа подвергается воздействию солнца, витамин D играет важную роль в здоровье костей, клеточных процессах и поддержании уровня кальция и фосфора в организме. Многие американцы испытывают недостаток в этом. Некоторые исследования показывают, что добавление витамина D может улучшить сексуальную функцию и повысить уровень тестостерона у мужчин с дефицитом витамина D (Pils, 2011). Рекомендуется, чтобы мужчины ежедневно получали по меньшей мере от 600 до 2000 МЕ витамина D, будь то от пищи (например, молока и яиц), от воздействия солнечного света, пищевых добавок или комбинации всех трех. Адекватные уровни витамина D были связаны с более низким риском развития нескольких видов рака.
- Магний: важный минерал для общего состояния здоровья, магний играет роль в несколько клеточных процессов, в том числе строение костей и функции мышц. Некоторые исследования показали, что добавки магния могут повысить уровень тестостерона у мужчин (Maggio, 2014). Рекомендуется, чтобы мужчины получали от 400 до 420 мг магния в день, которые могут поступать из пищи или комбинации пищи и добавок.
- Цинк: Цинк является важным микроэлементом в организме, который играет роль во многих клеточных процессах, заживлении ран, росте и развитии. Некоторые исследования показали, что добавки цинка могут улучшить качество спермы у мужчин с низким уровнем плодовитости и повысить уровень тестостерона у мужчин с дефицитом цинка (Фаллах, 2018). Рекомендуется, чтобы у мужчин было не менее 11 мг цинка в день, который может поступать из пищи или пищевых добавок.
- Ашваганда . Говорят, что это лекарственное растение является «адаптогеном», природным средством, которое помогает организму справляться со стрессом. В небольшом исследовании, проведенном в 2019 году, у мужчин с избыточным весом, которые принимали добавки с ашвагандой в течение 16 недель, наблюдалось повышение уровня тестостерона в среднем на 15% по сравнению с мужчинами, получавшими плацебо (Lopresti, 2019).
- пажитника: 12-недельное исследование показало, что у мужчин, принимавших добавку из пажитника, наблюдалось повышение уровня тестостерона, утренней эрекции и частоты сексуальной активности по сравнению с мужчинами, получавшими плацебо (Rao, 2016).
- DHEA : дегидроэпиандростерон, или DHEA, — это гормон, вырабатываемый в надпочечниках. Это естественный стимулятор гормонов, таких как тестостерон и эстроген. Некоторые исследования показали, что прием добавки DHEA может повысить уровень свободного тестостерона наряду с физическими упражнениями; другие не нашли никакой разницы (Liu, 2013).
Заместительная терапия тестостероном (TRT) — одобренный FDA способ увеличить тестостерон и лечить симптомы низкого уровня тестостерона. Но одним из наиболее распространенных побочных эффектов заместительной терапии тестостероном является низкое количество сперматозоидов. Риск ТРТ заключается в том, что когда вы добавляете искусственный тестостерон, он может обмануть ваше тело и замедлить выработку ГнРГ, ЛГ, ФСГ, которые являются половыми гормонами, вырабатываемыми в мозге, потому что он считает, что вы производите достаточно. Это может иметь нежелательный побочный эффект, заключающийся в замедлении выработки сперматозоидов и ухудшении способности вашего организма вырабатывать собственный тестостерон, что может сделать вас зависимым от продолжения ТРТ.
Обратитесь к своему врачу по поводу анализа крови, который может проверить ваш уровень тестостерона. Извините, но они должны рекомендовать принимать это первым делом утром, с 8 до 10 утра. Уровень тестостерона снижается в течение дня и достигает максимума сразу после того, как вы просыпаетесь, поэтому наиболее точный показатель того, сколько тестостерона вырабатывает ваше тело, следует принимать в начале утра. Ваш врач должен дважды сдать тест, чтобы подтвердить результаты.